Vitamin D có ở đâu? Tác dụng của vitamin D là gì?

Tác dụng tuyệt vời của vitamin D

Vitamin D là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển của hệ xương ở trẻ nhỏ, bởi vitamin có tác dụng hấp thu các dưỡng chất như canxi để giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin D có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, giữ cho xương chắc khỏe phòng chống lại các căn bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng. ... 

Thiếu vitanmin không chỉ khiến bé còi xương mà còn gây ra một số hậu quả nghiêm trọng như biến dạng xương, gãy xương, ngăn chặn sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. 

Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, sản xuất insulin ngăn ngừa bệnh tiểu đường và phát triển cơ bắp.

Theo nghiên cứu trên 19.000 người của bác sĩ Adit Ginde thuộc Đại học Colorado (Mỹ) cùng 2 đồng nghiệp đã tiến hành nghiên cứu về vai trò của Vitamin D đối với các bệnh nhân bị cảm cúm và sốt.

Kết quả của nghiên cứu chỉ ra rằng Vitamin D có tác dụng phòng chống bệnh hen suyễn, giảm nguy cơ bị nhiễm đường hô hấp .....

Vitamin D có ở đâu?

Vitamin D thường được gọi là "Vitamin Mặt Trời" bởi vì cơ thể có thể tổng hợp vitamin D khi da được tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời, vì vậy hàng ngày mẹ có thể cho con tắm nắng khoảng 30 phút trước 8 giờ sáng để cơ thể bé hấp thu và tổng hợp vitamin D cho cơ thể phát triển.

Mặc dù rất khó để ước tính thời gian phơi nắng tốt nhất cho bé, nhưng theo nhiều chuyên gia thì thời gian phơi nắng từ 5-30 phút và cần thực hiện 1 tuần 2 lần. Khi phơi nắng cho bé, bạn cần đảm bảo da của bé được tiếp xúc với ánh nắng nhiều nhất, nếu da bị che bởi quần áo thì việc phơi nắng để tổng hợp vitamin D là vô ích. 

Theo Viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên nên bổ sung vitamin D khoảng 400 IU mỗi ngày. Trẻ em quá nhỏ để có thể nhai vitamin có thể bổ sung chất lỏng.

Nguồn cung cấp chính vitamin D:

• 10g cá hồi: 35 IU

• 170g sữa chua: 80 IU

• Cá ngừ đóng hộp 10g: 32 IU

• 1/2 cốc nước cam, tăng cường 25% giá trị hàng ngày cho vitamin D: 50 IU

• 1/2 cốc sữa tăng cường (nguyên chất, ít béo hoặc tách kem): 49 IU

• 1 lát phô mai Mỹ tăng cường: 40 IU

• 1/2 cốc ngũ cốc ăn liền: 19 IU

• Cá thu 30g: 11,6 IU

• 1/2 lòng đỏ trứng lớn: 10 IU

• 1/2 muỗng cà phê bơ thực vật:10 IU

• 1/2 ounce phô mai Thụy Sĩ: 6 IU

Lượng vitamin D trong thực phẩm sẽ thay đổi tùy từng nhãn hiệu của sản phẩm và loại sản phẩm, vậy nên khi mua bạn nên để ý tới thành phần trên bao bì sản phẩm.

Vitamin D được lưu trữ trong các mô cơ thể, vì vậy tốt nhất không nên dùng nhiều hơn những gì các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng. Để an toàn, nếu bạn có một đứa trẻ còn rất nhỏ, hãy tuân thủ 400 IUs được khuyến nghị như một chất bổ sung cho trẻ sơ sinh. Hơn 400 IUs có thể tốt cho trẻ lớn hơn, nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ của con bạn để chắc chắn

Tham khảo: babycenter.com